产妇身体恢复姿势
1. 仰卧束膝式
坐于床上，双手十指交叉，双腿弯曲并拢，吸气，将双手由身体两侧伸展向头顶，同时抬高双腿。呼气，慢慢放松，还原至坐姿。这个姿势能够帮助舒展脊柱，缓解腰背疼痛和坐骨神经痛。重复练习5-10次。
2. 船式
坐于床上，双脚并拢向前伸直，双手放在身体两侧，呈预备起跑姿势。慢慢吸气，想象自己正准备启航前行。呼气时，上半身向前弯曲，同时双臂向前伸展，直至手指和脚趾触摸床面。保持姿势深呼吸数次，然后还原至坐姿。这个姿势能够增强腰背肌肉力量，改善腰背疼痛和坐骨神经痛。重复练习5-10次。
3. 鳄鱼式
仰卧于床上，双腿弯曲并拢，双手交叉放在胸前，下巴紧贴胸部。慢慢吸气，同时向上抬头，双肩及背部向上拱起。呼气时，缓慢放松，还原至仰卧姿势。这个姿势能够缓解腰背疼痛和肌肉紧张。重复练习5-10次。
4. 放松式
仰卧于床上，双腿自然伸直，双臂自然放置于身体两侧，掌心向上。深呼吸数次，然后缓慢侧翻身至右侧卧位，保持片刻后再缓慢侧翻身至左侧卧位。这个姿势能够放松腰背肌肉和骨盆区域，缓解产后疼痛和不适感。重复练习5-10次。
5. 蝴蝶式
坐于床上，双脚并拢弯曲，双手抱住双膝，将双膝拉向身体中央，同时将头向前伸展至极限。保持姿势深呼吸数次，然后缓慢放松双臂还原至坐姿。这个姿势能够增强腰部肌肉力量，改善腰背疼痛和骨盆区域的不适感。重复练习5-10次。
