孕妇营养餐食谱大全：早中晚一、早餐
1. 牛奶 麦片
材料：牛奶、麦片各适量。
做法：将牛奶倒入碗中，加入麦片，搅拌均匀即可。
营养：含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及钙、磷、铁等营养物质，能够满足孕妇的能量需求，同时有利于胎儿的发育。
2. 燕麦粥 煮鸡蛋
材料：燕麦50g、鸡蛋1个、水适量。
做法：将燕麦放入锅中，加水煮开后转小火煮约10分钟，加入鸡蛋，再煮5分钟即可。
营养：含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及钙、磷、铁等营养物质，能够满足孕妇的能量需求，同时有利于胎儿的发育。
二、午餐
1. 肉末茄子 炒青菜
材料：肉末100g、茄子1个、青椒1个、盐、鸡精、油适量。
做法：将茄子去皮切成丁状，青椒去籽切丝，热锅加油后加入肉末煸炒，再加入茄子和青椒丝，翻炒均匀后加入盐和鸡精调味即可。
营养：含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及多种维生素和矿物质，能够满足孕妇的营养需求，同时有利于胎儿的发育。
2. 鱼香肉丝 炒豆芽
材料：猪里脊肉150g、豆芽100g、胡萝卜50g、木耳适量、盐、鸡精、油适量。
做法：将猪里脊肉切成丝状，加入少许盐和淀粉拌匀腌制片刻，豆芽和胡萝卜也切成丝状备用，木耳泡发后切成丝状备用。热锅加油后加入肉丝煸炒至变色，加入豆芽、胡萝卜和木耳继续翻炒，再加入盐和鸡精调味即可。
营养：含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及多种维生素和矿物质，能够满足孕妇的营养需求，同时有利于胎儿的发育。三、晚餐
1. 红烧鸡腿 炒菜花
材料：鸡腿2个、菜花100g、葱姜蒜适量、盐、生抽、料酒适量。
做法：将鸡腿洗净切块，放入开水中焯水去血水备用，菜花洗净切成小朵备用。锅中加油烧热后加入葱姜蒜爆香，再加入鸡块煸炒至变色，加入菜花翻炒均匀，再加入盐、生抽和料酒调味即可。
营养：含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及多种维生素和矿物质，能够满足孕妇的营养需求，同时有利于胎儿的发育。
2. 糖醋排骨 炒豆皮
材料：猪排骨250g、豆皮100g、青椒50g、盐、糖、醋适量。
做法：将猪排骨洗净切块，放入开水中焯水去血水备用，豆皮和青椒也切成小块备用。锅中加油烧热后加入糖炒至溶化，再加入排骨煸炒至变色，加入豆皮和青椒继续翻炒均匀后加入盐和醋调味即可。
营养：含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及多种维生素和矿物质，能够满足孕妇的营养需求，同时有利于胎儿的发育。
