孕妇必吃的12种蔬菜补钙
钙质是帮助胎儿骨骼和牙齿发育的重要元素，因此孕妇补钙是非常重要的。除了通过钙片补充外，还可以通过日常饮食来补钙。以下是12种富含钙质的蔬菜，孕妇应该多吃。
一、荠菜
每100克荠菜含钙294毫克，比牛奶高10倍。荠菜含丰富的维生素C和胡萝卜素，有助于增强机体免疫功能，还能帮助抗癌、通便和降低血压。
二、芥蓝
芥蓝每100克含钙量高达199毫克，而相同质量的牛奶含钙量仅为40毫克。除了含钙量高外，芥蓝还含有丰富的维生素C、蛋白质和矿物质等营养成分，能够增强免疫力、促进肠胃蠕动和预防便秘。
三、小白菜
小白菜是绿叶蔬菜中的含钙冠军，每100克含钙量高达280毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等营养成分，能够增强免疫力、促进新陈代谢和维持血压稳定。
四、娃娃菜
娃娃菜是一种袖珍型小株白菜，其钙含量高于一般白菜，每100克含钙高达287毫克。娃娃菜还含有丰富的维生素A、维生素B族、维生素C族和钾、硒等营养成分，能够增强免疫力、预防便秘和促进肠胃健康。
五、空心菜
空心菜是一种富含钙质的绿叶蔬菜，每100克含钙量高达189毫克。空心菜还含有丰富的维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质等营养成分，能够增强免疫力、促进肠胃蠕动和预防便秘。
六、油菜
油菜是一种富含钙质的绿叶蔬菜，每100克含钙量高达148毫克。油菜还含有丰富的维生素A、维生素C和纤维素等营养成分，能够增强免疫力、促进肠胃蠕动和预防便秘。
七、毛豆
毛豆是一种富含钙质的豆类蔬菜，每100克含钙量高达135毫克。毛豆还含有丰富的蛋白质、维生素B族和矿物质等营养成分，能够增强免疫力、促进新陈代谢和维持血压稳定。
八、蚕豆
蚕豆是一种富含钙质的豆类蔬菜，每100克含钙量高达164毫克。蚕豆还含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B族和矿物质等营养成分，能够增强免疫力、促进新陈代谢和维持血压稳定。
九、扁豆
扁豆是一种富含钙质的豆类蔬菜，每100克含钙量高达345毫克。扁豆还含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质等营养成分，能够增强免疫力、促进新陈代谢和维持血压稳定。
十、木耳菜
木耳菜又名落葵，是一种绿叶蔬菜，每100克含钙量高达207毫克。木耳菜还含有丰富的维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质等营养成分，能够增强免疫力、促进肠胃蠕动和预防便秘。
十一、苋菜
苋菜是一种富含钙质的绿叶蔬菜，每100克含钙量高达178毫克。苋菜还含有丰富的维生素A、维生素C和矿物质等营养成分，能够增强免疫力、促进肠胃蠕动和预防便秘。
十二、紫菜
紫菜是一种富含钙质的海藻类食物，每100克含钙量高达425毫克。紫菜还含有丰富的碘元素和其他矿物质营养成分，能够促进胎儿的生长发育和维护甲状腺健康。
